【健康資訊】要瘦得健康 , 瘦的美麗 , 實現自己的 S 曲線 , 就跟著我們這樣做 ! @益曼小天使 (益曼中醫)

啊呀呀，今天首圖先放張健康路線的Kmiko老師照片
據她資料，她可是165cm，配上了56公斤
但看照片，誰相信她有這麼重？？
勻稱的身材，配上了完全曲線
可真是充滿女人味

相信過完年後，大家一定又站在體重機上流淚了

不過不用怕，今天益曼小編，要來教大家健康減重

現在不談理論 , 享瘦就跟著小編一起做吧 ~ ~
如果您真的是體重比標準重上許多
就建議您參考一下益曼減重課程
再搭配正確的生活座息及飲息習慣，才能工半事倍
和小編一起在今年夏天穿上短褲迷你裙吧

生活作息與飲食注意事項

1.早餐、午餐要正常飲食

2.晚餐盡可能在6點以前食用完畢

3.晚餐要禁止食用澱粉類食物 ( 如米飯、麵、麵包等等 )及油炸類食物

4.晚餐盡可能食用燙青菜、水煮白肉 ( 如雞肉或瘦肉類 ) 、蔬
菜湯、不甜的水果( 如芭樂 , 蘋果 , 奇異果 , 火龍果等等 )

5.晚上9點以後禁食

6.睡前4小時請不要吃任何食物

7.睡前2小時請勿飲水

8.睡眠要盡量滿足8小時

9.下午4點後就不要再進食任何澱粉類的食物

10.進餐程序：先喝湯及吃蔬菜 , 後吃肉、飯 , 一定要細嚼慢嚥

11.如果在2餐之間感到飢餓 , 可食用熱量低又有飽足感的食物 ( 如：新鮮水果或不加沙拉醬的蔬果沙拉等等 )

12.精緻甜點及奶製品請禁食 ( 如：蛋糕、果凍、奶昔等等 )

13.甜食和奶製品都具有多糖、多脂、高熱量的缺點 , 容易變脂肪儲存在體內

14.麵包可以在早餐食用 , 盡可能選擇熱量較低的麵包

15.請勿飲酒 . 酒類熱量很高 , 1cc的酒精等於7卡的熱量 , 一罐350cc的啤酒就等於啤酒就等於2450大卡 . 若無法避免應酬 , 請記得服用解酒配方

16.請勿吸菸 . 由於尼古丁會影響體內的化學物質，改變脂肪的溶解過程，使胰島素、類固醇的分泌增加 , 脂肪堆積的部位趨向腹部；菸草會影響味覺，也會導致重口味的飲食，增加肥胖的風險

17.請禁食動物內臟等高膽固醇的食物 ( 如：豬肝、雞肝或魚鴨雞之皮等等 .. )

18.喝開水總量：夏季請控制在 2000 ~ 2500cc以內 , 春、秋、冬季請控制在 2000cc以內 , 以免水腫 (切記：至少是溫開水 , 這樣才不會增加內臟脂肪 )

19.請勿服用女性荷爾蒙之藥物 , 否則會越來越胖 . ( 如：避孕藥、排卵藥等等… )

20.減重不可以太快速 , 一周約1公斤左右 , 這樣對身體才不會造成負荷與肝、腎的傷害

21.二餐之間服藥的時間至少要間隔5小時以上

22.減重塑身期間 , 請不要喝冰冷的飲品 , 也不要吃冰的各類食物 , 更不能吃冰品 .

23.維持333運動的習慣：

每周3次 .

每次30分鐘 .

每次維持心跳在130下

一起來變瘦變美麗吧

益曼中醫
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週一 ~ 週五 11:00 – 22:00 ( 中午不休息 )
週六 ~ 週日 11:00 – 18:00 ( 中午不休息 )

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