【節氣養生】入秋謹防~情緒疲軟~建議如何吃的養生及克服情緒低落7方法 @益曼小天使 (益曼中醫)

益曼中醫9/13 ~ 9/19 休診~~大家可不要撲空囉
今天小編首圖放了在十間橋拍的晴空塔給大家瞧瞧
不知大家有沒有因為最近天氣的變化，讓心情有點鬱悶？？

其實在季節變換時，也是人體在調節適應的時刻
如果大家有情緒疲軟的狀況，小編建議大家要有充足睡眠、可以出門走走散散步、多喝水和做些運動唷~
當然也可以來益曼中醫調整體質，好的體質當基底不論天氣如何都能健康應對唷

擺脫這種“情緒疲軟”狀態，醫生建議，最好能保持充足睡眠，儘量爭取在晚上10點前入睡；要早睡早起，早晨如能提前進入儲備狀態，就能防止一上班就犯困；中午適當“充充電”，小睡10到30分鐘也利於化解困頓情緒。在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會在體內產生酸性物質，加深睏倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠比咖啡好。此外，這種困乏狀態和人體缺氧也有關，因此，可在室內放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣、調節室內空氣。一陣秋風起，落葉四處飄，每每此時，小周的情緒又開始低落起來，像小周這種情形的在我們身邊還很多，特別是一些中老年人，身臨草枯葉落的秋天，心中常有淒涼、苦悶、垂暮之感，易誘發消沉心理。
　　
　　“悲秋”是怎麼回事
　　
　　為什麼秋季裏有些人容易傷感呢？現代醫學研究證明，在人體大腦底部，有一種叫“松果體”的腺體，它能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進睡眠，但分泌過盛也容易使人抑鬱，氣溫的變化對其分泌會產生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時節。
　　
　　祖國醫學認為，人體的五臟六腑、七情六欲與五行學說和四季變化存在著相應的聯繫。以五行學說中“金、木、水、火、土”的“金”為例：五臟中的“肺”屬金，七情中的“悲”屬金，四季中的“秋”也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子裏，人們除了容易“秋燥”，有時也容易產生傷感的情緒。
　　
　　此外，“一場秋雨一場寒”。氣溫的驟然下降，會使人體新陳代謝和生理機能均受到抑制，導致內分泌功能紊亂，進而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會出現心慌、多夢、失眠等一系列症狀，即人們通常所說的“低溫抑鬱症”。
　　
　　預防“悲秋”最有效的方法是心理調節，保持樂觀情緒，切莫“秋雨晴時淚不晴”地自尋煩惱。秋天，乃“不是春光，勝似春光”的大好季節，是收穫的季節，大可不必自尋煩惱，失意傷感地“悲秋”。飲食滋養好心情鋬早餐一定要吃，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質與鈣質的攝取量，以增強耐力與意志力，經常不吃早餐的人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。
　　
　　注重養心和養肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因為它們有清肝解鬱的作用，長期喝對於抑鬱很有幫助。
　　
　　多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養心安神的作用，對焦慮、抑鬱很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質，也會幫人們消除抑鬱。

克服情緒低落7法
1、參加鍛鍊：體育鍛鍊能使人體產生一系列的化學變化和心理變化，較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
　　
2、改善營養：維生素B有助於改善情緒，這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。
　　
3、走親訪友：找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心裏話。
　　
4、樂觀幻想，有些人遭受了一點挫折，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度。
　　
5、奮發工作，一旦潛心事業，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。
　　
6、旅遊和外出：心情煩悶時，看看青山綠水，看看嫋嫋炊煙，疲勞、苦悶之感頓消。
　　
7、看電影：抑鬱時，看個喜劇片，這種移情效應是很明顯的。