大暑｜養生

大暑節氣常高溫悶熱，天地之間炎熱之極。

陽氣外散，內陽不足，萬不可因熱而貪涼飲冷。此時養生，關鍵在於忌涼。健運脾土以助運化，溫養陽氣以補中虛。又多有暑雨濕氣，易耗津傷陽，更要重視健運脾陽。

排寒氣的方法
1，出汗，任其微微出汗(不可以空調寒氣閉塞毛孔侵犯肌腠，不可大汗，大汗易耗心陰)；
2，艾灸，以臍下腧穴為主，中脘、關元、足三里(夏天艾灸重在排寒，冬天艾灸重在溫陽)；
3，早晨熱水泡腳，上午食生薑或其他溫性食品；風油精塗太陽、大椎搓到發熱；
4，貼敷，冬病夏治三伏貼(可選：大椎、風門、肺俞、天突等)。
這樣可以加大機體陽氣的升降運動，有助於保持健康。

不同人群防暑注意事項
1，有車的朋友要注意，暴曬會使車內甲醛含量上升，開車前要注意通風！
2，擠地鐵的朋友要注意，暑濕悶熱，帶一件外套在地鐵上，以免冷氣閉住毛孔，將寒濕束縛體表，引發「熱傷風」。
3，帶寶寶在小區散步的家長要注意，要避開桑拿天，悶熱天氣出門、減少大量運動與活動，不要長時間暴露在露天里，但同時為了讓體內濕氣散髮出來，可在早晚溫度稍低時進行散步等強度不大的活動。
4，爺爺奶奶請注意，謹防「情緒中暑」。大暑時節高溫酷熱，易動肝火，出現莫名的心煩意亂、無精打采、食慾不振等問題，被稱為「情緒中暑」，對夏日養生和身心健康危害很大，特別是老年、體弱者，由於情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會引發猝死。有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒。（出現危機情況怎麼辦？十個指尖和耳尖放血；掐鼻尖，羶中、至陽按揉等急救方法要掌握哦！

大暑節氣居家養生
大暑節氣，多地強降雨會來襲。這些地區，要特別注意居家小環境的除濕。因為，天之濕為雨露霧，無形，先傷皮表，或發濕疹；天人同氣，我們居家的小環境，也難免受到影響。
1，開開空調的除濕功能；
2，家中可以熏點艾灸條——燥濕香；
3，及時更衣，潮濕或者出汗、淋雨的衣服不能久著；

大暑時節要保持心性清寧
時當大暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛鍊時，我們應按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合「春夏養陽」之原則。《靈樞·百病始生》曰：「喜怒不節則傷臟」，這是因為人體的情志活動與內臟有密切關係，有其一定規律。不同的情志刺激可傷及不同的臟腑，產生不同的病理變化。中醫養生主張一個「平」字，即在任何情況之下不可有過激之處，如喜過則傷心，心傷則心跳神蕩，精神渙散，思想不能集中，甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主，一切生命活動都是五臟功能的集中表現，而這一切又以心為主宰，有「心動則五臟六腑皆搖」之說，然，心神受損又必涉及其他臟腑。在情志方面，喜為心之志，這 「喜」是在不過的情況下，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩。故夏季養生重點突出「心靜」二字就是這個道理。

大暑之起居運動
在此時節，為順應自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。夏至時節，大多數人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的症狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。
在夏日時節運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假，鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋灕，汗洩太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運動鍛鍊過程中出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

大暑節氣食療養生
夏季是消化道疾病多發季節，在飲食調養上要改變飲食不節，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣。飲食應以適量為宜。過飢，則攝食不足，化源缺乏，而致氣血不足，引起形體倦怠消瘦，正氣虛弱，抵抗力降低，繼發其他病症;過飽，會超過脾胃的消化、吸收和運化功能，導致飲食阻滯，出現脘腹脹滿噯腐泛酸，厭食，吐瀉等食傷脾胃之病。《素問·痹論篇》曰：「飲食自倍，腸胃乃傷」此即飲食要有節制之理。

夏季飲食不潔是引起多種胃腸道疾病的元兇，如痢疾、寄生蟲等疾病，若進食腐敗變質的有毒食物，還可導致食物中毒，引起腹痛、吐瀉，重者出現昏迷或死亡。

飲食偏嗜是造成營養不良的原因之一，只有飲食調節適當，才能保證人體所需的營養物質。飲食偏嗜有過寒過熱之偏，五味之偏。多食生冷寒涼，可損傷脾胃陽氣，因寒濕內生發生腹痛洩瀉，偏食辛溫燥熱，可使胃腸積熱，出現口渴，腹滿脹痛，便秘最終釀為痔瘡;五味之偏是說人的精神氣血都由五味滋生，五味對應五臟，如酸入肝，苦入心，甘入脾，咸入腎。若長期嗜好某種食物，就會使臟腑機能偏盛偏衰，久而久之可損傷內臟而發生疾病。所以建議大家在食療養生中，飲食五味(酸、苦、甘、辛、鹹)要適宜，平時飲食不偏食，病時飲食講禁忌。如《千金要方·養性序》所說：「不欲極飢而食，食不可過飽;不欲極渴而飲，飲不可過多。飽食過多，則結積聚，渴飲過多，則成痰澼」。

人在大飢大渴時，最容易過飲過食，急食暴飲。所以在飢渴難耐之時，亦應緩緩進食，另外在沒有食慾的情況下，也不能勉強進食，過分強食，梁代醫家陶弘景在《養性延命錄》中指出：「不渴強飲則胃脹，不飢強食則脾勞」。

1，桑拿天，常備藿香茶。大暑時節，極易出現「桑拿天」，暑濕之氣容易乘虛而入。桑拿天里，常飲藿香茶，有解暑利濕之效，可防止中暑。藿香、佩蘭各10克，滑石、炒麥芽各30克，甘草6克，水煎代茶飲。
2，每天喝點薏米荷葉粥，可以防暑除濕，幫助你平安度過最難捱的暑天。做法：薏米30克、赤小豆30克、荷葉10克、陳皮10克、大米100克。將薏米（薏苡仁）、赤小豆冷水浸泡2小時，與大米、荷葉、陳皮共同煮粥。每日食用1～2次。
3，盛夏酷熱難耐，很多人都提不起食慾，鴨肉是暑天最好的補品。《名醫別錄》中稱鴨肉為「妙藥」和滋補上品。老鴨燉食時可加入蓮藕、冬瓜等煲湯食用，既可葷素搭配，又能補虛損、消暑滋陽，實為夏日滋補佳品。如加配芡實、薏苡仁同燉湯則滋陽效果更佳，且能健脾化濕、增進食慾。

大暑四忌
大暑的飲食會有什麼禁忌嗎？專家說，夏季，天氣炎熱，特別是進入盛夏後，濕度明顯增大，空氣流通性差，更加顯得悶熱異常，常在室外勞作的人們或抵抗力低的人，很容易中暑。中暑後除及時採取治療外，在飲食上也有四忌需要引起人們的重視。

   1.忌大量飲水
中暑的人應該採取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。

   2.忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多屬於脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。

   3.忌吃大量油膩食物
中暑後應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留於胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

   4.忌單純進補
人們中暑後，暑氣未消，雖有虛症，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再捲土重來。

中醫的最高境界是 養生,養生的最高境界是 養心！

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