2018-12-21

【節氣養身】冬至養生｜睡眠充足｜養腎為主

唷厚厚~~12/22是冬至唷！要是明天下雨，過年可就是會放晴唷！

大家可以來觀察一下，古代的智慧是否準確唷！
當然明天大家可要記得吃湯圓唷！！
接下來小天使就介紹一下冬至節氣的一些知識及養生資訊給大家囉！

【節氣與民俗】
國曆十二月二十二或二十三日，太陽過黃經二七0 度，太陽達赤道最南邊，晝短夜最長，是為『冬至』。嚴冬到了，北半球受光最少，中午太陽位置最低，日影最長。古代農耕時期，一年辛苦期待秋收冬藏積滿倉庫，人們在此時節休養進補，恢復生息準備過年物品，又民間習俗在冬至日需吃湯圓，象徵圓滿、豐碩，並增添一年歲月。所以農諺【冬至圓吃落去就加一歲】，還有【冬至烏，過年酥】冬至若下雨，則占過年會放晴。

【節氣與諺語 】
●冬至烏，過年酥：冬至若下雨，則占過年會放晴。
●冬至透腳日，做田人拼攏劊直：冬至晴朗，農夫忙於農事。
●冬至圓仔呷落加一歲：冬至為古代之過年，故說吃過冬至湯圓即算添一歲。

冬至在養生學上是一個最重要的節氣，古時有「冬至一陽生」的說法，意思是說從冬至開始，陽氣又慢慢地回升，並逐漸旺盛。

古代養生修煉非常重視陽氣初生這一時期。認為陽氣初生時，要像農民育苗、婦人懷孕一樣，需小心保護，精心調養，使其逐漸壯大。因為只有人體內的陽氣充足，纔會達到祛病延年的目的。所以子時、子月便在養生學中有著重要的地位。

冬至到小寒、大寒，是最冷的季節，患心臟和高血壓病的人往往會病情加重，患「中風」者增多，天冷也易凍傷。因此，在寒冬季節，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹防發作。隨時觀察和注意病情變化，定期去醫院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發展，防患於未然。

冬至時，該如何養生呢？

1、飲食方面： 宜食溫性食物 養腎為主


冬至節氣宜養腎。

腎應冬，主藏，所以冬季以養腎為主，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養腎的首選食物，核桃、桂圓、栗子等堅果類食品也是冬季益腎佳品。冬至節氣宜食溫性食物。冬至時節天氣特別寒冷，人體需要的熱量也隨之增加，中醫認為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等溫養陽氣，有助於體內陽氣的升發，能夠提高人體的耐寒能力。但是一些燥熱的食物比如辛辣類的不宜多吃，以免擾動虛火。

冬季還可多攝取一些脂類食品，例如羊肉、狗肉等，並配合藥膳來進補，這樣會起到一個很好的養生作用。


當然，進補要因人而異，比如，小兒內臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節制，以致損傷脾胃，冬令補益當以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等；上班一族工作壓力大，熬夜傷神，而導致氣血耗傷，冬令補益以養氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸等；老年人多肝腎不足，身體虛弱，冬令進補以補益肝腎為主，可選用杜仲、首烏、枸杞等。


2、起居方面： 早睡晚起 睡前泡腳


冬季要養精蓄銳藏陽氣，在起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣的潛藏。冬至時節注意關鍵部位的保暖。中醫認為，頭為諸陽之會，心居胸中，寒從腳入，因此，頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位，年老陽氣弱者更應注意。外出時要根據自己的情況適當加戴帽子，避免濕發出門，胸背部多加件衣服避寒保暖，選擇舒適保暖性能好的鞋子，鞋子穿得不宜過緊等。凍瘡常常發生在手、腳、耳等部位，應注意對這些部位保暖，要增加手腳的活動量，加速血液循環。


冬至時節，最好養成睡前泡腳的好習慣。

俗話說「寒從腳起，冷從腿來」，人的腿腳一冷，全身皆冷。入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，對於預防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應該用熱水泡腳。

3、情緒方面：安心養性 怡神斂氣

冬季養生，情緒養生是必不可少的。所謂「暖身先暖心，心暖則身溫」，意思是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢才能溫暖，方可抵御嚴冬酷寒的侵襲。因此在冬至時節，人們應安心養性，怡神斂氣，尤其是老年人，此時精神調養還應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到「正氣存內，邪不可乾」。


4、運動方面：適當運動 要有節制


俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」


冬藏時節，萬物蟄伏，人體也應順應自然界特點而適當減少活動，以免擾動陽氣。此時的鍛鍊要有節制，微微出汗就好，切不可追求大汗淋灕，導致陽氣外洩。

冬季運動前，一定要做熱身活動。

因為冬至時節，天氣寒冷，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。運動強度也要得當，特別是跑步的速度要由慢到快逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。運動盡量選擇在白天、陽光充足時進行，早晨外出活動等日出後為好，以減少陽氣的耗損。

5、注意預防這些冬季常見病

冬至時節，除了順應自然做好上述方面的養生調理外，還應注意預防一些冬季常見病的發生。以下的一些疾病易好發於冬季：


心腦血管疾病。冬季氣候寒冷，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦上升。


腎臟疾病：冬季應腎，腎是人體生命的原動力，是人的「先天之本」，保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒的侵襲。人體陽氣收藏，氣血趨向於里，皮膚致密，水濕不易從體表外洩，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。


呼吸道疾病：冬季是流感、普通感冒的高發季節。寒冷可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降，病毒、細菌乘虛而入大量繁殖，使人感冒。冬季應保持勤開窗的習慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內的停留。


運動系統疾病：寒主凝滯，寒邪入侵易致筋脈拘急，關節屈伸不利，出現肌肉、關節疼痛、活動障礙。


心理疾病：冬季白天短而夜間長，寒冷的天氣、呼嘯的北風等，常會影響人們的心情，引發失落、沮喪等情緒，甚至患上抑鬱症。要積極調節自己的心態，參加娛樂活動，多曬太陽，積極樂觀地面對寒冷的天氣變化。


冬至養生還可以穴位貼敷。


三九穴位貼敷：冬至代表「一九」的開始，對於一些冬季多發病，如慢性呼吸道疾病、虛寒性腰腿痛及慢性腹瀉等各種疾病，可以在一九、二九、三九的第一天進行穴位貼敷，可起到預防和治療的作用。


在日常起居方面敬請大家注意以下幾點：

1． 注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流暢；

2． 合理調節飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累；

3． 保持良好的心境，情緒要穩定、愉快，切忌發怒、急躁和精神抑鬱；

4． 進行適當的禦寒鍛煉，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力其次運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇；

5． 嚴冬時節還要注意老人的低體溫，在寒冷的冬季，老人的居室應采取防寒保暖措施。

冬至飲食調養要遵循「秋冬養陰」「無擾乎陽」「虛者補之，寒者溫之」的古訓，少食生冷，但也不宜躁熱，過食辛辣只可生陽動火，導致內熱積聚，鬱熱上沖。肥甘厚味易導致飲食不化，聚濕生痰。有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：多飲豆漿，多吃蘿蔔、胡蘿蔔、青菜、豆腐、木耳、番茄、荸薺、藕、白菜等。

寒冷的冬天，除了飲食的進補，還有從吃水果來補。在這個冬天把自己的生理機能調整到最好，同時也能吃出一份健康美麗。冬天寒冷乾燥，使人覺得鼻、咽部乾燥和皮膚乾燥、容易上火，因此每天能吃點水果不僅能滋陰養肺、潤喉去燥，還能攝取充足的營養物質，會使人頓覺清爽舒適。如梨、獼猴桃、甘蔗、柚子等都是比較適宜的水果。

養生的重點是養心。

培養善良、寬厚之心，心地寬自無懮。保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。兒女要對老人噓寒問暖，使老年人在精神上得到保養。冬至也代表新生的開始，願我們在度過最漫長的寒夜之後，一日一日迎來愈發燦爛光明的朝陽！

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