Item: 益曼中醫
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Author: emen0630

如果你我們呼吸時只到肺裏，那麼只是維持生命而已，如果我們能用腹式呼吸，一呼一吸過腰入腎，才是真正的養生之道。

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歷代中醫學家認為：我們生命的延續，臟腑機能的運轉，都是靠的是氣的流轉。所以「呼吸入腰，百病全消！」

一身之氣的由來

一身之氣是由我們脾胃運化而來的水谷精氣和肺呼吸而來的天地清氣，混合在一起，就形成了我們胸中的宗氣。

我們的宗氣，在上如天，似星羅棋布，而人的元氣在下，如坤土無邊。這個宗氣和元氣融合，形成一身之氣。一身之氣融合生成後，又各自分布於臟腑，形成臟腑經絡之氣。所以說，我們的宗氣，必須沿三焦，下行交融於元氣才算完成使命。

那麼，我們的宗氣是如何下行的呢？靠的是肺的肅降作用。

什麼主肺氣的肅降

除了肺本身的功能之外，還有一個重要的因素，便是我們的腎。

以中醫來說；「腎，有封藏之能。」

腎在封藏之能的表現外，還有一個重要的功能，就是「納氣」。

腎氣強，納氣有根，則肺的肅降之能才得以正常實施。若腎氣收納無權，則肅降不及。因此呼吸這件事，必須“入腰入腎”，才算最好。這樣就意味著腎發揮了納氣之功，肺氣才得以肅降，宗氣才得以下行，元氣才得以滋養，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常，臟腑功能才會正常，我們的身體才會健康。這就是所謂“呼吸入腰，百病全消”。

如何腹式呼吸

最簡單的辦法，就是做深呼吸。

深呼吸的時候，不但胸廓擴張，腰部，尤其是雙腎處也要有力擴張，感覺如氣入腰，使得呼吸深遠綿長，好最大程度地發揮腎的納氣之效。如此，可以讓宗氣下行，於元氣交融。我們每天在空氣比較新鮮的地方，做深呼吸200次，日久，會起到意想不到的保健效果。但遺憾的是，生活中能主動這樣做的太少了。

如何深呼吸到腰部

這不得不談到腹式呼吸，其實古代中醫醫家早就認識到腹式呼吸有獨特的祛病延年之奇功，於是創造了「吐納」、「龜息」、「氣沉丹田」、「胎息」等健身方法。

唐代名醫孫思邈對腹式深呼吸尤為推崇，他每天於黎明至正午之間行調氣之法，仰卧於床上、舒手展腳，兩手握大拇指節，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數數叩齒飲玉漿（唾液）。然後，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。

明代養生家冷謙在《修齡要旨》中寫有養生十六字令：「一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見。」這十六字秘訣，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健練功方法，是祛病健身延年的法寶。

腹式呼吸之妙

人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種，胸式呼吸主要是依靠肋間肌的收縮來帶動胸廓，從而牽動肺部而進行的呼吸；腹式呼吸指以隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主，肋間肌運動為輔而進行的呼吸。兩者相比而言，腹式呼吸彌補了胸式呼吸的缺陷，其好處多多。

一、鍛煉肺泡，增加肺活量。

胸式呼吸時肺活量小，肺組織利用率低，只有肺的上半部肺泡在工作，佔全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻處在“休息”狀態，呼吸一次約5秒鐘，吸入約50D毫升空氣。這樣長年累月地下去，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，肺活量下降，這樣一來就不能獲得充足的氧，也滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是老年人肺的退行性疾病多侵犯中下肺葉，偶感風寒易發生肺部感染。

胸式呼吸不利於肺部的健康

腹式呼吸好就好在，呼吸時隔肌上下活動範圍加大，胸腔容積得到最大範圍的擴展和回縮，呼吸一次約為10至15秒鐘，能吸入1000至1500毫升空氣，最大限度地利用了肺組織，使中下肺葉的肺泡在換氣中得到健康的鍛煉，改善了肺部的血液循環，從而防止肺的纖維化，延緩了老化，保持良好的彈性，提高了肺活量，可使機體獲得充足的氧，隨血液運行而布散周身，並能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。由於肺功能增強，無形中增強了肺部免疫細胞對塵埃和病菌的吞噬和清除能力，有效地預防了肺部多種疾病的發生。

二、促進腹部運動，防範多種疾病。

我們知道，大腹便便的「啤酒肚」是孕育多種代謝性疾病的溫床，如能堅持做腹式呼吸運動，隨著腹部凸出及縮回的節奏，可使腹肌得到有效的鍛煉，消除堆積在腹部皮下的脂肪，改善體內的脂質代謝，起到防治血脂異常、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。

溫馨提示：腹式呼吸時的腹部運動，對整個消化道都是種極好的調節，促進胃腸道的蠕動，利於腹腔，腸系膜的氣血運行，增強消化和吸收功能，加快腸道內糞便和毒素的排出，預防中老年人習慣性便秘、內外痔、大腸癌等病。腹式呼吸還可舒肝利膽，改善肝功能，促使膽汁分泌，對脂肪肝、膽囊炎、膽石症、慢性肝炎等都有很大好處。

三、疏通經絡，健腦安神益智

人體的足厥陰脾經、足少陰腎經、足陽明胃經、任脈、帶脈等經絡通過腹部，遍布著幾十個穴位，尤其是神闕穴（肚臍），是人體先後天經氣運行的樞紐。而腹式呼吸對經絡是良好的鍛煉，有利於經脈的運行和經氣的流通，保持了內環境的穩定。尤其是在做腹式呼吸時，精神專一，意守丹田，在這種禪悅的氣功態下，生命節律井然有序，大腦的興奮與抑制和諧平衡，這對防治神經衰弱、情緒抑鬱、失眠等症大有裨益。

四、改善盆腔血運，增強生殖健康

隨著腹式呼吸時的腹部運動，改善了盆腔內的血液循環，增強了生殖系統的健康。如果將腹式呼吸法中的順式呼吸、逆式呼吸與提肛運動結合起來，更會起到益腎強精、延緩性腺衰老之妙。對防範卵巢、子宮炎症和男子前列腺增生都有一定的作用。

正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使儘力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息 4 秒，此時身體會感到緊張，接著利用 8 秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。

做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α 波也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得 α 波更容易出現。

注意：在進行腹式呼吸的時候，心態一定要安詳空靈，從而讓心胸擴展，達到身心統調的效果。

腹式呼吸訣要

呼吸要訣：細、靜、穩、長！呼吸的時候，意念放鬆，不要想著口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。

呼吸越慢越好，越勻越好，越深長越好，吸的時候，好像在聞花香，吐的時候，好像是大雁平沙落地，不用力。

每天有意識地練習腹式呼吸半個小時，或是在早晚，分別有意識地呼吸100下，時間長了，便是日常的呼吸習慣。簡單易學，站、立、坐、卧皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰卧於床上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。

大家一起來腹式呼吸吧！

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