「秋老虎」肆虐，該怎麼養生

熱熱熱 … 熱死小編仔惹，秋老虎一直再襲擊小編仔無誤！

俗話說：「立秋無雨秋乾熱、立秋有雨秋落落。」這是民間秋季氣候預測的一句俗語，意思是立秋過後的幾天裡，如果有雨的話，暑氣會退散較快，這個秋天就比較涼爽；但是無雨的話，燥熱的「秋老虎」氣候將會旺盛。

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中醫認為；立秋之後，末伏期間，若是高溫無雨，俗稱的「秋老虎」就出籠了，但此時畢竟是秋天，在飲食上仍以健脾祛濕之品為主，若要進補宜清補而不宜過於滋膩、溫燥之品。

「立秋」；是秋天的第一個節令，白天時間逐漸變短，夜晚時間逐漸變長。從這一天開始，天高氣爽，月明風清，氣溫由熱逐漸下降。但由於盛夏餘熱未消，秋陽肆虐，立秋前後很多地區仍處於炎熱之中，故素有「秋老虎」之稱。

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風吹一片葉，萬物已驚秋。立秋，是農曆

立秋是一個冷熱交替的節令，主收斂，陰氣漸長，陽氣漸收，人體的新陳代謝也出現了陰長陽消的情況。此時，應根據氣候的變化，調整自己的生活，讓身體更快地適應節氣的變化。

起居調養

早睡早起身體好。早睡可以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。

精神調養

要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

飲食調養

立秋時節濕熱交替、脾胃內虛、飲食不當可能會傷害到變得敏感的脾胃和肺。《素問﹒臟氣法時論》記載：「肺主秋 … 肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」可見，秋天宜收不宜散，要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味蔬果。

秋季燥，易傷津液，口感清淡、不油膩、易消化的平補食物和生津健胃、滋陰潤燥的食物可以減輕肺、脾、胃的負擔，也有養肺、健脾胃的作用。

生津潤肺、健脾益胃的食物有芝麻、糯米、粳米、大麥、南瓜、藕、土豆、蘿蔔、核桃、牛奶等柔潤食物。滋陰潤燥、健脾和中的中藥材有薏苡仁、生地黃、百合、北沙參、黨參、枸杞子、銀耳等。虛弱者可適當進食鴨肉、雞肉、兔肉、黃鱔、鯽魚、黃魚等。

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要漂亮，秋季養肺就是換膚！

內養好簡單 — 多喝水、熱湯、豆漿、牛奶等流質食品，補充津液。

其次，薏苡仁、山藥、百合、蜂蜜，只要你選對了，就會美美的、潤潤的！

立秋後人體會出現哪些不適？

1、注意感冒、腸胃功能等疾病

末伏早晚較涼快，白天陽光依然劇烈，仍是高溫多雨的天氣，濕熱氤氳，稍有不慎、濕熱之邪就會乘虛而入，易引發感冒、腹瀉等疾病，常人亦會出現全身肌肉酸重、疲倦乏力、腸胃虛弱、消化功能紊亂等不適癥狀。

中醫建議；飲食上仍以健脾去濕之品為主，若要進補宜清補而不宜過於滋膩、溫燥之品。

2、處暑將近，「秋燥」開始

此外，處暑將近，之後天氣逐漸轉涼，空氣濕度變小，人體容易出現口乾舌燥、鼻炎干痛、嗓子痛、皮膚乾燥、大便乾結等“秋燥”的表現，此時宜多喝水，飲食宜選益氣養陰補肺、滋陰潤燥之品。

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燥(燥氣)，中醫六種外因致病因素之一。

養生飲食注意該什麼？

立秋過後，起居調養應當早睡早起，勿熬夜。注意氣溫變化，適時添加衣被，尤其是晚上使用空調時溫度不宜過低，以防受涼。運動不宜劇烈，尤其是平素體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣損耗，宜選擇輕鬆平緩的項目，如太極、慢跑、騎自行車，登山等。

1、忌辛辣

中醫認為“秋天宜收不宜散」，「秋不食辛辣」，應當盡量避免進食燒烤煎炸、辛辣的食物，否則容易出現「上火」癥狀；

2、忌生冷食物

同時要少吃寒涼的生冷瓜果、雪糕冷飲，勿隨意喝涼茶，苦寒之物容易傷胃。

3、宜食健脾祛濕食物

目前天氣仍是濕熱交蒸，飲食宜選用健脾祛濕之品，如山藥、蓮子，扁豆，薏米，茯苓，南瓜，蓮藕等。

當到了處暑之後，宜選用養陰補肺、滋陰潤燥之品，如百合，銀耳，雪梨，粉葛，無花果，粉葛等。

何謂養陰補肺、滋陰潤燥的食物？

考慮到天氣還可能會依舊炎熱，市民可以通過多吃蔬菜、水果等做到宜養陰補肺、滋陰潤燥，下面列出的適合現時季節食用的飲食清單，小夥伴們立馬收藏起來吧！

蔬菜類：茄子，南瓜，冬瓜，白蘿蔔，粉葛，菜乾，劍花干，荸薺，蓮藕，木耳，木瓜；
水果類：雪梨，黃花梨，葡萄，栗子，柿子，椰子，柚子，水蜜桃；
肉類：豬瘦肉，鴨肉，豬肺,甲魚；
藥材類：山藥，蓮子，扁豆，薏米，茯苓，沙參，玉竹，銀耳，百合，無花果，杏仁，石斛；
其他：蜂蜜，冰糖，豆漿，乳製品。

進補適宜平補，暫不宜溫補

目前氣候由熱轉涼的交接節氣，暑熱漸去，秋燥徐來，此時人體的脾胃經過炎夏的煎熬普遍較弱，亦要預防秋天乾燥之氣對肺的影響，此時進補適宜平補，適當選取上述具有滋陰潤肺，益氣健脾等食材及中藥，可以彌補夏季的過度消耗，增強人體對疾病的抵抗力。

此時進補切忌溫燥，諸如人蔘、鹿茸，羊肉等溫補的補品暫不適宜，若過早進行溫補，輕者出現流鼻血，咽喉痛，目赤，失眠等「上火」癥狀，重則出現消化道出血，高血壓，腦出血等，尤其是高血壓、糖尿病等患者，更應慎之。

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