十二時辰養生—卯時養生

卯時、早晨5點至7點，又稱為「日出」、「 破曉」。卯、與冒相同，意思為萬物冒地而出。卯時天漸漸亮了，所以叫「天門開」，天門開後，我們人就要應時「地戶開」，地戶開即即肛門開。

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卯時以大腸為主，此時大腸經處於興奮狀態，大腸的蠕動最為旺盛。大腸有兩大功能那就是傳化糟粕和主津。大腸上接小腸，接受小腸食物殘渣，吸收其中多餘的水液，形成糞便。大腸的運動，將糞便傳送至大腸末端，並經肛門有節制地排出體外，故卯時是排便的最佳時期，此時應養成良好的排便習慣，儘快把身體內的垃圾毒素排出體外。

清晨起床第一件事便是進洗手間，即使沒有「便意」，也不妨在馬桶上坐坐，久而久之，就會形成一種條件反射，進而在每天的這時間便有便意。如果排不出便或大便乾燥，建議每天早上起床之後喝上一杯溫開水，這樣可以滋潤腸道，又可使體內毒素很好地溶解到水中，有利於廢棄物的排出，同時還可以補充身體晚上所丟失的水分，稀釋血液濃度，有效降低血栓的風險。

值得注意的是；喝溫開水而不是鹽水，因為鹽水不僅不能稀釋血液，反而會造成血液的進一步濃縮，血液濃縮對心腦血管疾病的患者極為不利，同時還會從腸道內重吸收水分，加重便秘。如果實在不喜歡白水的寡淡，可以在溫水中加些蜂蜜，因為蜂蜜本身就具有潤腸通便的功效。

另外，肺與大腸相表裡，肺氣可以推動腸道糟粕下行。當排便不通暢的時候，應該憋一口氣而不是攥拳頭，因為我們的肺經行於上臂的內側前緣，攥拳頭會使肺氣不暢，不利於排便。

大便的性狀可以體現人體的健康狀況，正常的大便應該是黃色的香蕉便，但大便的顏色與飲食和藥物有很大聯繫。

多食肉類者，大便呈褐色；多食綠色蔬菜者，大便會呈綠色；服用某些中藥或鐵製劑者，大便顏色會加深甚至呈黑色。如果大便呈柏油樣，色黑且發亮，則要注意有沒有消化道的出血。如果大便上有鮮血，大多是痔瘡出血造成。大便稀溏、不成型或伴有不消化的食物，大多是消化不良的表現。如果大便發生形狀改變，變細、變扁，很有可能是腸道腫瘤使腸腔狹窄所致。當我們發現大便性狀發生改變，同時伴有乏力、頭暈、腹痛、消瘦等全身癥狀時，一定要及時就醫檢查。

摩腹療法

摩腹療法是一種自我按摩療法，主要是對腹部進行有規律的特定按摩，既可健脾助運，又可培植元氣，使氣血生化機能旺盛，同時還能調節腸道功能，調節大便。

摩腹療法操作方法如下：坐或卧式，閉目內視腹部，自然呼吸。雙手疊掌置臍下腹部，男子左手掌心貼腹，右手覆左手上，女子相反。以臍為中心，兩手繞臍，由小至大。男子先按順時針方向作螺旋式轉摩36圈，最大一圈的邊緣，上至肋弓，下至恥骨聯合。當最後一圈，疊掌於劍突下時，作S形轉向，如太極圖陰陽轉換線般轉至逆時針方向，然後由大至小，再摩轉36圈，最小一圈，疊掌回至原處。女子則先逆時針方向由小圈轉摩至大圈36圈，經陰陽轉換線換向後，再順時針方向由大至小摩轉36圈。全過程約需6~10分鐘。摩腹畢，可起身散步片刻。

除了摩腹，我們還可以按摩天樞穴。天樞穴為大腸經的募穴。「募」是聚集、匯合的意思，募穴是臟腑經氣的彙集之處，專治本臟腑的疾病，同時，天樞穴又為胃經的腧穴，有調腸理胃、理氣消滯的效果，對於便秘和腹瀉具有雙向調節的作用。身體仰卧，肚臍(即神闕穴)旁開兩寸處即為此穴，將食指、中指、無名指併攏，慢慢向下壓，力道由輕到重，持續2分鐘後將手指慢慢抬起(但不要離開皮膚)，再在原處按揉片刻，注意兩側都要按摩。如此堅持一周左右，便可起到很好的治療效果。

有些人每天天一亮就迫不及待要上廁所排便，「一瀉千里」後肚子才會舒服，同時伴有手腳冰涼、腰膝酸軟、神疲乏力等癥狀，被稱為「五更瀉」或「雞鳴瀉」，此多因命門火衰以致大腸經經氣不能提升而致，治療的辦法就是溫補脾腎。每天按摩足三里穴，可起到固腎益精、溫脾助陽、益壽延年的功效。

足三里位於小腿前外側，當犢鼻（外膝眼）下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)。找這個穴位時有一個簡單的辦法，用掌心蓋住膝蓋骨，五指朝下，中指指尖處即是此穴。

平時多吃些當歸羊肉湯，也可起到溫補腎陽的效果，對治療五更泄效果非常明顯。

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