秋天、如何趕走「秋困」與「秋燥」 @益曼小天使 (益曼中醫)

入秋後，天氣漸涼，我們的飲食、睡眠都好轉了起來。不過、也有朋友們出現了「秋困」，「秋燥」，到底、我們應該如何避免秋困與秋躁呢？

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1、秋困

俗話說：「春乏、秋困、夏打盹。」

進入秋季，人們很容易犯困，儘管睡眠不少，白天還是哈欠不斷、昏昏欲睡，整個人也顯得倦怠無力，毫無神采。

從中醫來說：「秋困」是因為我們在夏天消耗了太多的氣血、體力和津液，然後進入秋季後氣血、津液供應不足外，加上秋季以燥邪致病為主，易傷津液，才會出現易疲勞、口乾舌燥、睡眠差等狀況。

秋天、是我們周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，人的心血管系統的負擔也得到緩解，消化系統功能也日漸正常，人體自然會產生秋困的生理反應。

所以、面對秋困，第一件事是要先適當的進行體能鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，剛開始的強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，反而會增加身體的疲憊感，阻礙身體的恢復。

其次，盡量多充足睡眠。

第三，要調整飲食，飲食宜清淡，多補充液體，要避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳、酵素等；多吃含鉀的食物。

第四，要適當多吃含咖啡因的食物。

2、秋燥

入秋後，不少人會出現鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥、便秘等癥狀，這些現象就是典型的「秋燥」。

中醫認為，秋燥是人在秋季感受燥邪而發生的疾病。

秋燥又分為「溫燥」和「涼燥」，前者見於初秋天氣尚熱或久晴無雨的時候；後者則開始於深秋天氣轉涼之時。會導致陰津耗損，出現皮膚乾燥和體液丟失等癥狀，並傷及人體肺部，也就是中醫所說的「燥邪」。

秋燥的症狀中，有些人會出現咳嗽、鼻子敏感、皮膚乾燥、驚厥、便秘等現象。如果有類似情況出現，建議去醫院請專業醫師調理。

秋天的主要氣候特點是乾燥，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分。但是，光喝白開水，並不能完全抵禦秋燥帶來的負面效果。

如果喝水時換個方法，白天喝鹽水，晚上則喝蜂蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

古代醫書中：「一年之內，秋不食薑；一日之內，夜不食薑。」

秋燥時節，要特別注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，特別是生薑。這些食品屬於熱性，又在烹飪中失去不少水分，食後容易上火。

秋天的水果中，梨和柿子是去燥的最佳食品。

3、秋膘

夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使攝入的熱量增加。再加上氣候宜人，讓人睡眠充足，汗液減少。加上為了迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。可想而知、我們稍不小心，體重就會增加，這對於本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。

所以，秋天應注意控制飲食，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。

秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

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