夏至、養生，一年都健康

週五、6/21，夏至，白話的說；夏天開始惹！

夏至是白天最長的節氣，氣溫悶熱、多雨，從中醫學來說；夏至是陽氣最盛而陰氣滋生、陰陽交替的一個時節。

夏至時節中，常有人出現胸悶氣短、身體不舒服的狀況，所以夏至養生相當重要。

夏至節氣，您一定要多吃！

1、苦瓜

苦瓜性寒，味苦，入心、肝經，有清熱祛暑、明目解毒、利尿涼血等功效，對治療痢疾、瘡腫、中暑發熱、痱子過多、結膜炎等病有一定的作用，適宜夏季煩熱、口渴多飲、中暑發熱等病患者服食。

2、南瓜

南瓜具有富含的碳水化合物，有養胃功效，南瓜具有果膠，可以保護胃部免受刺激，它的膳食纖維細軟易吸收。南瓜粥、炒南瓜、蒸南瓜都是很多家庭餐桌上常見的養胃美食。血糖高的人群可以選擇食用蒸南瓜，每餐吃剛剛好。

3、藕

藕是藥用價值相當高的植物，它的根葉、花鬚及果實，都可入葯。製成藕粉，能消食止瀉，開胃清熱，滋補養性，預防內出血，是婦孺童嫗、體弱多病者的流質食品和滋補良品。

4、紅薯

紅薯富含的膳食纖維能消食化積，增加食慾。不過紅薯會促進胃酸分泌，所以平時胃酸過多，常感覺反酸、燒心的人不宜吃。平時吃點紅薯粥、蒸紅薯都是不錯的選擇。

5、金針菇

金針菇含有非常豐富的氨基酸，尤其是賴氨酸的含量特別高，賴氨酸具有促進兒童智力發育的功能。金針菇干品中含蛋白質8.87%，碳水化合物60.2%，粗纖維達7.4%，經常食用可防治胃潰瘍。

6、圓白菜

圓白菜可生津止渴、助消化，能夠促進胃液分泌，保護胃黏膜。胃不好的人，尤其是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人，可以將圓白菜榨汁飲用，每天一杯，還可以加入少量蜂蜜食用，對促進潰瘍癒合有非常好的幫助。

三伏貼、夏至養生的關鍵：

★全文分享★  夏季養生｜三伏貼到底是什麼？2019三伏貼何時開始？

三伏灸，又名三伏貼，是中醫學中最具特

夏至節氣，您一定要這樣做！

1、專家：進入夏至，要盡量多吃「苦」

中醫認為；苦味具有清熱的作用，因此，夏至前後要經常吃些苦瓜、竹筍、萵筍、芹菜等苦味菜。夏天吃苦瓜，能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。

夏至容易出汗，不妨喝點帶苦味的飲料，啤酒、綠茶等都是不錯的選擇。但是痛風患者、慢性胃炎患者、萎縮性胃炎患者、心臟功能不好的患者，都不宜喝啤酒。

2、保證七小時睡眠

初夏時分，新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。

夏季首先應做到起居有序，一般宜晚睡早起，年老體弱者則應早睡早起，盡量保證每天有7小時的睡眠時間；

其次，應注意卧室通風、涼爽;再來，心境要保持平靜，力求「心靜自然涼」，盡可能要有適當的午睡時間，夏季午睡一方面可彌補夜晚睡眠的不足，另一方面可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有利於下午的工作和學習，也是預防中暑的有力措施。

3、溫水洗澡，利健身

夏季炎熱，做室外運動時時，應避開烈日熾熱，加強防護。

另外，夏日易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜用電風扇送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

4、防貪涼、熱傷風、空調病

大量流汗或在洗澡後毛孔會張開，如果空調開得過猛，室內外溫差過大，常會引發熱傷風。一般空調溫度與室外溫度相差4℃為宜。

頭昏、手腳發軟、噴嚏不斷，都是患上空調病的主要表現。

5、不喝生水、勤洗手

夏天氣溫較高，食物中的各種細菌生長繁殖很快，極易發生食物中毒、急性腸胃炎等疾病。

大家應注意飲食衛生，管住口和手，避免病從口入。要注意個人衛生，勤洗手，不喝生水，不吃腐敗變質或不新鮮的食物，少吃冷飲。

水果、蔬菜都要清洗乾淨，最好削皮吃。從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。

夏至養生6要素

1、養陽氣

晚睡早起，中午打個盹。

夏至是陽氣最旺的時節，養生保健要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣。

為順應自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。

2、補水分

至少2000C.C.每日，可以避免頭暈與頭痛。

夏至時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。夏至時節一定要補充充足的水分。

3、調情致

調整呼吸，整理情緒。

夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調養很關鍵。

夏季要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，以利於氣機的通泄。

夏天炎熱，學習調整呼吸，使心神安靜，心靜自然涼，注意保持積極心態，盡量沈住氣。

4、重飲食

飲食清淡，多吃蔬果雜糧。

夏至炎熱，消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

夏季多汗，鹽分損失多，心臟脈動就會出現失常。中醫建議此時多食酸味以固表，多食苦味以清心。

冷食不宜多吃，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、酸梅湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。

5、常運動

暑易傷氣，少喝冷水。

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。

在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

6、洗溫水

洗掉疲勞，增加抵抗力。

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。同時，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

益曼中醫
地址：台北市一江街31-1號(捷運松江南京站8號出口)
電話：02 25363322
營業時間：週一至週五11:00-21:00 / 週六、週日 11:00-17:00

※歡迎加入益曼中醫的FB、 LINE 和 IG 喔

FB 👉 https://reurl.cc/Vnmm5
IG 👉 https://reurl.cc/p8KYa
LINE 👉 https://reurl.cc/AXbbY

小編發現比禮物更可貴的是
人與人之間的真心和誠意~

當然要送禮物給小編也可以

夏至、養生

夏至 養生 該吃什麼？在古代，夏至可是「法定假日」

立夏養生｜夜臥早起、最宜養心

夏至此時氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，飲食宜清淡不宜肥甘濃味

延伸閱讀

• 穀雨,養生要訣,春天的最後一個節氣,注意飲食和生活習慣,達到陰陽平衡
• 雞蛋、土雞蛋、溏心蛋、生蛋、茶葉蛋、皮蛋，我們都吃對了嗎？
• 搓手心、舒壓、保養、保健操、提高血液循環、提高免疫力
• 給腸胃放個假，腸胃保健，輕斷食
• 頭皮針的原理及優點
• 益曼中醫院長 林美棣博士【美顏針】 訪談
• 改善頭髮油膩的竅門，頭髮出油，頭皮針，油頭
• 美髮針的原理及優點