存聰明｜老人癡呆的預防與研究 @益曼小天使 (益曼中醫)

臨床研究告訴我們，聰明也是可以提前「存」起來的，這樣等年紀大的時候，大腦有足夠的「聰明」，這對大腦也是一種保護。即便您現在已經進入中老年階段了，依然有辦法可以多存一些「聰明」到大腦裡，那麼，有什麼好辦法呢？

「存聰明」，也可以叫「腦認知儲備」。

少年期的學習，包括語文、數學、美術、體育等都是在塑造一個有智力的大腦；工作以後，不管從事哪一方面的工作，都是再次讓大腦可塑，這是更複雜化的一種知識技能儲備；到了老年，老有所樂，樂裡有所學，進行交際舞、書法、繪畫等活動，甚至進行一些有意義的探討也都是很好的「存聰明」的方法。

簡單說，學習知識和學習技能的過程都是在「存聰明」。

1、老年人最恐懼的疾病之一

阿茲海默病

阿茲海默病又叫老人癡呆，是一種常見的大腦功能減退的疾病，是危害老年人健康的五大殺手之一，它對正常的人際交往破壞極大。

每三秒鐘，全世界範圍內就會增加一位阿茲海默病患者，他們的大腦裡，就好像下了一場大雪，最後是「白茫茫的一片大地」，在這場「大雪」裡，無論是他們自己還是他們的家人，都承受著常人難以理解的痛苦，究竟是什麼傷害了大腦中的記憶？

基本上、患病的大腦裡面有兩種非常顯著的問題：

第一個問題是患病的大腦裡面有大量的像「水垢」一樣的東西。實際上是結成塊狀的蛋白質分子，稱為Aβ蛋白塊（Aβ蛋白也叫Aβ澱粉樣蛋白，是人體代謝產物）。

這些蛋白塊會擠壓健康的腦細胞，造成健康的細胞死亡。這些蛋白塊也會阻礙腦細胞之間交換離子，影響細胞正常地處理信息。Aβ蛋白塊

第二個問題是患病的大腦裡面有大量的纏結扭曲的腦細胞。這些纏結的腦細胞無法正常傳遞神經信號，造成功能障礙。在Aβ蛋白快和神經原纖維纏結共同作用下毀壞了大腦的結構。神經原纖維纏結

健康的神經元產生的電活動就像氣泡或星球一樣不斷地閃光，是構成我們交流思考和各種社會行為的基礎，而神經原纖維纏結已經不可能出現這種電活動。

2、阿茲海默症的信號

在Aβ蛋白塊和神經原纖維纏結就像大腦中的“垃圾”，如果大腦中的「垃圾」太多，會產生哪些後果呢？

首先會傷害大腦中的顳葉，顳葉受損會引起易忘事、重複說話；

其次傷害的就是額葉的前部，額葉前部受損會引起行為的異常、對比自己現在和以前的行為，會出現明顯的差別；

然後會傷害大腦中額葉的後部，這個部位的受損會引起執行能力的減退；

再來會傷害大腦中的頂葉，頂葉的受損會引起視空間的錯亂、迷路等等；

到了中晚期就會損害到大腦的枕葉，這個部位一旦受損，就會忘記自己熟知的事情，熟知的人，甚至是徹底忘記一切。

3、自測大腦反應能力

■ 自測動作1：食指與拇指相互交叉，越快越好。

■ 自測動作2：根據指令進行變化進行拍手測試。

兩個人配合，輔助測試的人拍一下的時候，被測試者拍兩下，如果輔助測試的人拍兩下，被測試者就拍一下；還可以隨時變化指令，觀察測試者的反應，比如要求輔助測試的人拍兩下的時候，被測試者不要拍。

■ 自測動作3：一槍打四鳥，檢測左右腦老化程度。

動作越快，代表協調性越好，配合能力越好，一秒做一次只能算入門。大家可以把這個變換手指的動作當作一個健腦操，平時在家多鍛煉，有助於預防阿爾茨海默病。

日常生活的傷腦行為

1、睡眠不足

認知障礙的獨立危險因素。

2、甜食攝入過多

它通過反覆的糖水平的上升，會造成神經細胞功能的不穩定，細胞膜的破壞，Aβ蛋白塊增多，神經原纖維纏結形成的速度加快。

3、吸煙

香煙中含有有害物質，大量殺死神經細胞。

4、視力退化

老年人認知障礙與視力退化有關。老年人的黃斑變性，微血管上面附著的Aβ澱粉樣蛋白和腦內的速度被認為是一致的。

國外也有通過視網膜的眼底檢測早期診斷阿爾茨海默病。提醒大家有視力的問題一定要引起重視。

5、如何正確給大腦「存聰明」

睡眠有助於清理大腦產生的廢物和記憶加強。深度睡眠狀態下，大腦自身清理最有效。

嬰兒一天睡16個小時；少年兒童要保證12個小時；上了學以後不能少於8個小時；老年人睡眠時間不低於6個小時。

睡前飲酒可以幫助入睡嗎？

專家提醒，睡前飲酒不僅不能解決失眠，還有潛在危害。酒精主要成分是乙醇，它被認為能夠幫助睡眠，是因為乙醇抑制了大腦的額葉，讓你的判斷和興奮下降，進入皮質的抑制期，酒精起到一個破壞作用，而不是改善睡眠的首選方案。

要從睡眠結構和睡眠周期去找原因，白天適量運動，減少白天過長的打盹兒或者午睡時間，睡前儘可能戒除一些誘因，比如看劇、吃東西、強烈運動等，避免交感神經興奮，難以入睡。

專家建議：

①養成固定的時間睡覺，睡子午覺，晚上11點就要睡覺；

②白天午睡不要過長；

③養成睡前的好習慣，心態平和。

睡眠過多也會影響痴呆

睡眠和認知障礙存在U型曲線的關係，過猶不及。睡眠不足會影響痴呆，睡眠過多也是痴呆的危險因素。病理性的睡眠增多，包括肺氣腫導致的腦供血不足，天天昏昏欲睡，沙發床上似睡非睡的，這些都是病理性表現。

小膠質細胞是大腦內的主要免疫細胞，在睡眠的時候會出來巡邏，太多的睡眠會讓它處於比較開心和快樂的狀態，它會把神經原之間的鏈接給剪斷，這個時候，記憶的產生和維持反而被抑制。

在年齡符合的情況下，睡眠時間超過30%，白天還是覺得精力不夠，想睡覺，就提示您的身體可能出現問題了。

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