information-分類文章彙整。 @益曼小天使 (益曼中醫) 第9頁

2015-11-02

【健康資訊】刮痧養身好處多~教你如何正確刮痧方式及注意事項

身體出現不適，很多人會比較喜歡去刮痧，且刮痧效果也不錯。刮痧是以中醫經絡腧穴理論為指導，通過特製的刮痧器具和相應的手法，蘸取一定的介質，在體表進行反覆刮動、摩擦，使皮膚局部出現紅色粟粒狀，或暗紅色出血點等「出痧」變化，從而達到活血透痧的作用。

2015-10-29

【益生菌資訊】減重不求人　提升基礎代謝率有8招

《提升基礎代謝率8招》

第1招／有氧運動

運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。想要燃燒體內脂肪，必須做有氧運動，最有效的有氧運動則必須符合「333原則」，每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。

每運動1次，脂肪會持續燃燒6小時，代謝率能持續6小時之久。也就是說1次運動最少要30分鐘，才能發揮最好的效果。

第2招／肌力運動

燃燒脂肪的同時也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下提高基礎代謝率。一公斤的脂肪只能消耗4至10卡的熱量，但1公斤的肌肉卻能消耗75至125卡。1次肌力運動1回要做8至12下，才能達到鍛鍊的效果，再隨著肌力的進步，慢慢增加回數，在後面我會教大家簡單就能提升肌力的「搖滾健走」，只要你有心永遠不嫌晚，馬上就能動起來！

第3招／營養均衡最重要

許多人用挨餓的方法來減肥，結果體重卻沒有下降，反而讓基礎代謝率變慢。因為身體會自動調節，當熱量或其他營養素來不及補充時，身體會發出警訊，這樣才能保持剩下的熱量以維持生命。

因此，一定要避免快速、不當的節食方法，3餐定食定量，但要控制份量和熱量，就能讓基礎代謝率維持在水平。

4招／多喝水

多喝水可以幫忙減肥，並加強新陳代謝，可不是老生常談。人體60%至70%的重量是由水組成，體內的生化反應幾乎都需要在水的環境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能讓加速身體的化學反應，藉由排尿來代謝體內多餘的廢物。

成人一天需要2000至3000c.c.的水，但要特別注意的是，心臟衰竭、肝硬化、腎衰竭及腎病症候群者不能喝太多的水。

第5招／運動後泡個舒服的半身浴

除了喝水，洗澡也能提高新陳代謝；其中，泡澡又比淋浴更有效。當人生病發燒時，每上升1℃，新陳代謝率會提高13％。

因此，浸泡在38-40℃的水裡也有同樣的效果。以自己能接受的水溫為原則，但要感到溫熱且出汗，才能達到半身浴的效果；浴缸裡的水位不可超過心臟，時間以10分至15分鐘為宜。泡澡後更要注意補充足夠的溫水，絕不可以冰飲代替。

第6招／改變早餐吃法

早餐一定要吃。因為經過一整夜的睡眠，身體新陳代謝變慢，如果再沒補充營養，代謝就會越來越慢，就像還在睡覺一樣。

不過早餐也不能隨便吃，像是麵包含有精緻澱粉和反式脂肪，容易轉化成脂肪堆積在身體裡，吃完沒多久身體很快就會覺得餓了，也會讓你的身體老化得比較快。

既然是每天都要吃的早餐，不妨改吃日式早餐，糙米飯搭配豆腐味增湯和雞蛋，低糖又含有高蛋白。喜愛西式早餐者可選燕麥片或全麥麵包搭配水煮雞胸肉。

第7招／偶而吃辛辣食物

辛香料如胡椒、辣椒、薑黃等調味品已證實可促進代謝，幫助體內升溫，但是胃不好的人還是要注意酌量攝取。

第8招／補充腸胃好菌

腸道內有好菌也有壞菌，壞菌如格蘭氏陰性菌就是一種會吸收脂肪的菌種，還會分泌內毒素，造成身體發炎反應，使得肥胖問題更加惡化。反之，益生菌則可抑制這種愛吃脂肪的陰性菌增長。

儘管基礎代謝率會隨著年齡而降低，只要在生活中、運動時特別注意以上的小細節，並且持之以恆地做，就會有意想不到的減重效果。

本文出自帕斯頓出版《7天健康瘦不復胖的黑減重術！》

(轉載於 : 華人健康網)

2015-10-22

【節氣養身】治秋季腹瀉　中醫有妙招

秋季是嬰幼兒腹瀉的多發季節，其中多為飲食不注意而導致腸胃功能紊亂而導致腹瀉。對於這類腹瀉患兒，單純使用助消化藥是不夠的，應採用中醫中藥療法，往往可獲得事半功倍的療效。中醫講究辨證治療，對於不同的腹瀉要採取不同的藥物。

　　因為過食生冷，感受風寒引起的腹瀉，中醫稱為寒瀉，其症狀是發燒、腹痛腹脹、大便清稀、腸鳴。用藥可以選服藿香正氣膠囊，每次2粒，每日2次。

　　患兒腸胃積熱，外受暑濕引起熱瀉急促而量多，大便稀黏、酸臭，小便黃。可選用“葛根芩連微丸”每次1克，每日服3次。

　　由於過食或添加輔食不當引起腹脹腹痛，中醫簡稱傷食瀉，其表現為便前哭鬧，大便酸臭，或見奶瓣或不消化食物，口臭氣促，食欲不振，夜臥不安。可服“至寶錠”每次1丸，每日2次。

　　對於脾虛瀉，就是患兒久病久瀉引起身體虛弱，面色發黃，疲倦無力，大便鬆散不成形或次數多。可用“啟脾丸”每次1丸，每日2次。

　　除了上面幾種腹瀉外，當小兒貪食生冷食物時容易引起水瀉不止，每天大便次數多，腸鳴腹脹，大便如稀水或不成形，瀉後、腸鳴後腹脹減輕的患兒，病情很容易加重，有可能發生脫水。因此，這類患兒一般應到醫院請醫生治療，不能擅自吃藥治療。

益曼中醫

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益曼中醫博士女院長林美棣【精通傳統中醫】，更擁有【減重專科醫師執照】，擅長【4D拉提】與【小針美容】，需要【全身瘦】，【局部瘦】，還有【V小臉】的朋友都歡迎來諮詢。

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2015-10-20

三餐油膩外食、蔬果攝取不足，你也有便祕困擾嗎？現代人飲食多半過於精緻，肉類、澱粉的攝取比重較蔬果多，普遍缺乏蔬果纖維的攝取，容易引起消化不良、便祕等腸胃問題。
根據董氏基金會於2015年公布的「全台腸年齡調查」結果，國內半數青壯年都有便祕困擾，顯見這是普遍的問題。持續便祕會使腸道內的壞菌增加，導致身體吸收有害物質、免疫力降低，造成肥胖，甚至容易誘發癌症病變。而膳食纖維與消化酵素則是照顧腸胃健康的兩大營養素，能夠調整腸道、消除便祕，讓排便更順暢。

天然酵素怎麼吃？多元化新鮮蔬果最好

酵素是維持人體特定生化學反應的輔酶，可將大分子有機物分解為小分子營養單位，方便人體吸收和利用，缺乏時易對身體造成負擔。酵素普遍存在人體和新鮮的蔬菜水果之中，而吃新鮮蔬果是補充酵素的最好辦法，其次則是將蔬果打成蔬果汁，並且不要過濾去渣。但須注意蔬果汁不要一次大量飲用，以免造成血糖急速上升。

若要緩解便祕，讓腸胃不再卡卡，除了多喝水、多運動、均衡攝取蔬果之外，可以特別補充富有天然膳食纖維與酵素的水果，例如木瓜、鳳梨、奇異果等，維持腸道健康。其中木瓜酵素和鳳梨酵素的主要作用是分解蛋白質，適度補充可減輕人體酵素消化的負擔，避免消化系統過勞而引起腸胃不適，促進營養吸收。

酵素怎麼吃？記得配涼水

一般而言，只要攝取多元化且足量的水果，就能大致滿足人體對酵素的需求。但對於忙碌的上班族、外食族而言，要吃到多元足量的蔬果實在不容易，因此若有需要，可適度補充酵素產品。大部分市售酵素都屬於消化酵素，能幫助消化功能較弱的人將食物分解成好吸收的分子大小，避免消化不良引起的腸胃不適。

由於每種酵素都有獨特的功能，因此若要選擇酵素產品，首先就要了解自己的需求，或者選購有多種成分組合的酵素產品。例如有便祕問題的人，可空腹服用水果酵素。至於容易脹氣的人，可選擇在用餐時搭配木瓜酵素或鳳梨酵素，可幫助消化。

需要注意的是，酵素只在特定的溫度及酸鹼值下作用，一般酵素的耐熱溫度約50度C左右，將食物加熱會失去酵素的活性。因此補充酵素錠劑或膠囊時，務必要配涼水或溫水。若是補充粉狀的酵素產品，則加入冷水即可。

原文連結https://www.top1health.com/Article/320/29291

原文報導如下

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2015-10-06

【建康資訊】身體慢性發炎，經前症候群找上妳

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】每個月「好朋友」報到的前幾天，妳是不是經常亂發脾氣、無精打采，這可能是經前症候群的徵兆。有經前症候群別以為稀鬆平常，根據國外研究發現，這也是身體發炎的警訊！建議多吃色彩鮮艷的蔬果改善發炎，再補充特定維他命，讓妳輕鬆迎接生理期！

不少女性在月事來潮之前，會出現沒來由的頭痛、提不起勁，或者變得脾氣暴躁，卻控制不了自己。長年研究女性健康的自然療法醫師布蘭登(Lara Briden)，也遇過無數相同症狀的病患，並且從臨床經驗發現，只要改善飲食習慣，就能讓妳生理期前不再煩躁。

身體慢性發炎　經前症候群找上妳

研究發現，患有經前症候群的女性，血液中雌激素和黃體激素的量，和沒有經前症候群的女性是一樣的。布蘭登在接受英國《每日郵報》(Daily Mail)訪問時表示，經前症候群本來就跟賀爾蒙變化無關，關鍵在於每個人的賀爾蒙受體(hormone receptor)對這種變化的反應。

賀爾蒙受體存在於全身所有組織當中，負責將賀爾蒙變化量的訊息轉變為情緒、胃口等實際的生理反應。如果賀爾蒙受體是健康的，它會隨著賀爾蒙每個月的上升、下降而跟著變化，生理期前就不會出現異常行為。

研究指出，患有經前症候群的女性，血液中的發炎指標比較高，賀爾蒙受體長期處於「慢性發炎」的狀態，無法跟著荷爾蒙做出相應的波動，因而產生種種不舒服的症狀。

慢性發炎是一種免疫系統的長期反應，成因包含壓力、抽菸、飲食等，而每天吃進去的食物，更是與經前症候群息息相關。以下提供4個祕訣，看看哪些食物要多吃，哪些食物別貪多！

【4大祕訣遠離經前症候群】

1.少吃油炸和高糖份食物

現代人愛吃的油炸食物、含糖飲料、甜點，都是導致身體慢性發炎的元凶，女生更要少吃。值得注意的是，即使是新鮮水果壓榨的果汁，因為集中了水果的糖分，也算是一種過甜的飲料，不能喝太多。建議直接吃整顆水果，比較健康。

2.遠離過敏食物

食物過敏也是造成經前症候群的原因之一，如果懷疑自己對小麥、牛奶等食物過敏，暫停食用3個月，看看情況是否改善。或者，也可以前往醫院的風濕免疫科接受過敏疾病檢查，直接找出過敏原食物。

3.多吃鮮豔蔬果

蔬菜和水果當中富含的葉酸、鎂、植物營養素，可以有效減少身體發炎，植物營養素更是天然的抗氧化劑，具有抗發炎、抗癌、抗老、提升抵抗力、調節過敏、預防心血管疾病等功能。另外，顏色特別鮮艷、飽和的蔬果比如莓果類、菠菜、羽衣甘藍等，抗炎的效果特別好。

4.補充維生素B6和鎂

保健食品對經前症候群也有幫助，布萊登醫師從臨床經驗發現，同時攝取維他命B6和鎂，可以大幅改善症狀。

女性一生中將近40年的時間都有「好朋友」陪伴，唯有和平共處，才能讓妳每個月都舒服又健康。患有經前症候群的女性，三餐不妨多吃五彩蔬果，另外再補充維他命錠劑，把自己調養成不發炎的好體質！