Browsing category: 節氣養生

立夏，夏季的起始日，陽長陰消，晝漸長夜漸短。夏季的氣候有明顯的變化規律，正午前烈日罩頂，時至午後即烏雲密佈，進而下起雷陣雨，雨後氣溫轉涼，這樣重覆著一整個夏日節氣。它突顯這個季節的特徵，即熱盛、氣滿悶、濕重、涼意；這個順序也對應到人體三焦循環系統上的變化，考驗臟腑機能的調適能力。
夏為心臟所屬，立夏是從肝交接到心的過渡時期，心與肝有著共同的來源，即血液。倘若在春季對於血液的調理有不足之處時，立夏後心氣就容易出現相對氣虛的症狀，如心悸、多夢、頭暈、胸悶、脖頸僵硬容易落枕等血氣不足的缺氧症，情緒上會反應出心煩、急燥不耐煩、牽怒他人等情緒化的現象。

血液對肝臟和心臟同等重要，血液充足時有養心（血）安神的作用，對應養心血的食材是桂圓，乾的桂圓補血的效果很好，若擔心吃多會火氣大的人可以煮成桂圓水或添加在小米粥里面；心氣虛而喘的人需以益心氣為主，茉莉花溫養益心氣又有安神、改善心浮氣燥的情緒，是立夏最適合的養心茶飲。

氣候轉悶熱，出現食慾不振、無精打采、睡睡醒醒、肌肉削瘦，這些在夏季特有的症狀，又稱「疰夏」；人體的氣血相應到體表，對臟腑而言會相對出現虧虛的現象，內臟機能以脾胃少了氣的滋養而出現消化系統變弱引起的厭食、食之無味、餐後嗜睡，或喜吃寒涼食物而出現腹中冷痛而腹瀉的症狀，疰夏的保養就首重減少生冷冰品的攝取，增加益氣健脾的食材，如四神湯、小米粥配鮮百合同煮等，可以改善氣候愈來愈熱而出現脾胃消化失調的症狀。

此外，濕熱體質在立夏也好發汗皰疹的症狀，心火偏旺、思慮過度、心情煩悶、脾胃氣虛而生痰濕，濕熱內蘊手掌心而出現起皰搔癢潰瘍的症狀；中醫有云：＂諸痛癢瘡，皆屬於心。＂意思就是一般皮膚瘡瘍，出現焮熱疼痛瘙癢的症狀，大部份是心火熾盛，血分有熱所導致的病因，對於心火旺脾虛挾濕的飲食建議是吃小米粥加蓮子或蓮藕同煮，有助於清心健脾胃的作用，同時應避免進食辛辣、油炸、煎、甜食、生冷瓜果和冷飲，以調理心脾二臟。

春日融融，是令人驚喜的美好時光，也是最適合重新開始的季節。天氣回暖，萬物吐芽生發，潛伏在慵懶身軀裡的靈魂已經蠢蠢欲動，等待新生的能量。
春天，也是淨化調養身體的最佳季節。

第1招、少發脾氣，多微笑

儘量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。科學研究發現，快樂可以增加肝血流量，活化肝細胞。

而怒氣不僅傷肝，也是古代養生家最忌諱的一種情緒：「怒氣一發，則氣逆而不順。」

動不動就想發脾氣的人，在中醫裡被歸類為「肝火上升」，意指肝管轄範圍的自律神經出了問題，長庚醫院中醫內科主任楊賢鴻提到，一般會用龍膽瀉肝湯來平肝熄火。

透過發洩和轉移，也可使怒氣消除，保持精神愉快。

新的科學研究顯示，光是想到一些好玩的、有趣的事，這樣的念頭，也會增加腦內啡分泌，使身心愉悅。

●貼心小秘訣：所謂的肝火上升，便是出現易怒、口乾舌躁等情形，一般可用龍膽瀉肝湯、椰子汁或是瓜類如西瓜等，達到降火功效。

第2招、享受清爽的綠色春蔬

春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。

綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如春天產的菠菜嫩極味美，亦有養血功效，是一個不錯的選擇。

春天不需要特別進補，「因為氣候上升，溫補藥反而加重身體內熱，」楊賢鴻醫師指出，體質較差的人，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。

具多醣類成分的銀耳也有防發炎功效，亦可促進肝臟蛋白質合成。

此外，有過敏氣喘體質的人，在春天要特別注意體質的調整，少吃一些冰冷或寒性（如瓜果）的食物以免引發過敏。

通常氣喘過敏是中醫所說的「氣虛」現象導致，擅長藥膳的楊賢鴻建議，可用黃耆、人參（白參）、伏苓燉補雞湯飲用，容易上火的人可以改用參鬚或西洋參。

至於市面上販賣的養肝藥物，楊賢鴻不以為然地說，很多養肝藥物是添加興奮劑，「就像咖啡因一樣」，吃下去覺得身體很好，很有精神，但只是暫時性的刺激，並沒有太大的幫助。

肝臟與其他五臟六腑皆有關聯，應該做到整體性的調養。楊賢鴻醫師自己家裡，是一年四季都飲用不同的藥膳，並根據體質隨時做調整。

第3招、保暖工作不可少

儘管天氣回暖，保暖工作還是很重要。

春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽感冒等，尤其老人家外出時最好多加一件背心。

此外，由於膝關節對冷較敏感，因此穿著裙裝時，記得加雙厚一點的褲襪保暖。

第4招、啟動身體的引擎

冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補充身體的陽氣。

起早運動，舒筋活胳也是養護肝臟的方法之一。

古代文人雅士，喜歡在春日早起，披上外衣，在室外緩步行走，享受自然素淨的清晨時光。

練習氣功，則可以緩和神經肌肉，平衡自律神經系統。試試看最簡單的呼吸調節法：靜靜坐下或站定，全神關注在呼吸調節中，慢慢的，一點一點用鼻子吸氣、吐氣，並重複數次。簡單的深呼吸可以排除體內積熱，讓身體重新獲得能量。

第5招、用五官體驗新感受

春天，也適合打開人體的五官感受，體驗全新的世界。

旅遊是一個方法，找三五好友郊遊踏青，讓歇息已久的精神感官，在自然環境中重新復甦。

或者在書桌上布置一個有春天感覺的小環境。

氣功大師李鳳山在新書《上班族養生之道》中建議，可以在靠東方的桌角，布置一個小小的春天角落，工作累了看一看，便會有新的力量和創意。

在美國鄉村，習慣在春天採集新鮮的檸檬，泡成一大壺蜂蜜檸檬汁，做為淨化身體的飲品。檸檬中的類黃酮可以幫助身體減緩過敏反應，防止病毒入侵。

具有理氣解鬱功效的玫瑰茶，可以緩解胃部不適症狀，且富含維生素C，可以預防感冒及加速疾病痊癒。

也可以買一把甜香的水仙花、風信子回家，將春天的信息帶入室內。

或者，靜靜聆聽維瓦第的四季，感受這個害羞的音樂老師，如何利用小提琴模仿輕快的流水與鳥聲，用高音表現春雷與閃電，為一群無法外出的孤兒院童，用音符「看到」春天的絕美喜樂。

現在就開始訂下你一年的健康計劃，是學習也好，每天快走半小時也好，因為春光正好，存在無限可能與希望…

文章出處：Web only
2011.01.21
作者 ： 林貞岑

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