天冷容易傷心|寒天保養12原則

冬季是心腦血管疾病的高發期，一項研究發現，氣溫每降低1攝氏度，心臟病發病率就會增加2%。專家提醒您心腦血管最怕的12個時刻，讓你平穩度過冬。

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1、清晨一骨碌爬起床

夜間睡眠時，各器官都處於半休眠狀態。早上醒來後猛然起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。特別對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。早上睜開眼睛後應先不起身，躺著活動一下四肢和頭部，2、3分鐘後再床。

2、蹲廁後猛起身

老年人血管調節反應差，如果蹲廁時間過久，結束後快速站起來，容易誘發短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外，此時站起來應該緩慢。另外，用力排便也會有猝死風險。

3、寒冷天氣從室內外出

寒冷很容易導致心血管痙攣，對於心臟病人來說，可能誘發心肌梗塞，導致猝死。

中老年人對氣溫變化適應能力差，寒冷會引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。中老年人外出時，除衣服、鞋要穿得暖和外，一定要戴上口罩和帽子，避免冷風從呼吸道進去，對血管、對肺造成傷害。

4、起霧天長時間在戶外鍛煉

起霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著戶外體育鍛煉的進行進入到體內，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧的供應，誘發心臟病。最好將鍛煉改在室內，或挑選其他合適的時間進行。如果需要出門，可以選擇戴口罩，不要在濃霧中停留太長時間。

5、過度疲勞後桑拿

桑拿房裡過高的溫度，會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量加快，導致心臟負擔加重。在疲勞的狀況下大量飲酒後再蒸桑拿，這種情況更危險。老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過快等不良反應，應該及時停止。

6、久看電視喝濃茶

泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少中老年人的生活狀態。

研究表明，看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%。如果再加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。中老年人每天看電視要控制在1~2小時之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。

7、憤怒時暴飲暴食

人在憤怒時，身體會分泌大量激素、讓血管收縮，讓血壓升高，從而誘發高膽固醇血症和高血糖。而在過度進食一小時內，心臟發病的可能性會增大10倍。對於已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，更加危險。

8、棋牌室裡抽煙

煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險因素。

打牌的人常常煙不離手，再加上多數棋牌室空間狹窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚至猝死的現象時有發生。

9、酒後喝咖啡

酒後再喝咖啡，會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，極大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會比單純喝酒高出許多倍。

10、傷心後借酒消愁

悲傷容易讓人激動，導致心跳加速、動脈收縮，如果此時大量飲酒，有可能導致某些心臟病發作，出現心痛、氣短、休克等癥狀。

11、熬夜時吸菸

熬夜時吸菸會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。

熬夜又吸菸非常容易誘發急性心腦血管疾病，尤其對患有高血壓、冠心病、血管病變的人，危險性更大。

12、酒後排尿

男性酒後，夜起、午睡起床排尿時容易發生「排尿性暈厥」。

所以排尿時最好是坐著、蹲著解小便，如廁後站立一會兒，以免跌倒後發生意外。

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