十二時辰養生 – 午時養生(11點 – 13點)

中午的11點至13點為午時，走心經，此時又稱為「日中」、「日正」、「中午」，此時心經最旺盛。心是君主之官，五臟之首。心主血脈，隨時血液輸送到全身各處，血液為器官活動時所需的養分，離開時會帶走代謝產物。換言之；心的功能旺盛則全身組織器官得到的營養就充足；反之，全身組織器官就會因營養不足而導致功能減退，甚至衰竭。

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子時和午時都是天地氣機的轉換點，所以「子午覺」是有幫助的。

陰極生陽，陽極生陰；寒極生熱，熱極生寒。子時開始陽長陰消，而午時開始陰長陽消。故在這種轉換之時，要以不變應萬變，不變即「歇著」。

明朝太醫劉純說：「飯後小憩，以養精神。」

午睡是個養生的好習慣，雖然時間短，但卻可在短時間內提升人們的「精、氣、神」”，而且可以使體內的激素分泌趨於平衡。很多人午飯後容易想睡，尤其是在夏季時令，其實這屬於機體自我調節的一種自然訴求，讓自己小憩一下，甚至只是打個盹，也對養心有著巨大的作用，可以消除疲勞，醒來後會令人倍感精神，提高工作效率，所以又有「午睡一刻值千金」之說。

當睡意來臨卻強忍清醒著，則易耗傷心血，心火上炎，導致心煩失眠，夜睡不寧，反而影響效率。而老年人睡午覺還可以大大降低心、腦血管病的發病率，有保健延年的意義。

午時休息要注意一下幾點：

1、午餐不要吃得過多和過分油膩，會增加胃腸負擔，也不利休息。

2、午餐後不宜立即睡覺。飯後，人的血液會大量流入胃部，增加胃腸的蠕動能力以消化食物，立即睡覺，會造成心臟供血不足，血壓下降，繼而引起大腦供血量減低，醒來會感覺更加疲憊。另外，立即躺下睡覺，容易引起食物反流，胃酸破壞食道，出現反酸、燒心等不適。故午飯後應休息20分鐘左右再睡。

3、午睡時間不可過長，否則大腦中樞神經會加強抑制，體內代謝逐漸減慢，醒來後就感到睏倦。以半小時為宜，不能超過一小時。

4、午睡的姿勢要正確。坐著或者趴著睡覺，會壓迫手臂、臉部和胸部，影響呼吸，影響血液循環和神經傳導，導致醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧癥狀。正確的睡姿是右側卧位。

5、午睡後要慢慢起身，不可做劇烈的運動。可喝杯水稀釋血液黏度。

養心，還要注意情志的調節

養心有「五要」：一要「平常心」」、二要「仁心」、三要「寬心」、四要「靜心」、五要「開心」。

常言道，「人生不如意十之八九，當常思一二」。凡事看得開、放得開，適度的放鬆有助於減輕心理壓力，保持心理平衡。

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