小寒節氣，此時起寒，養生，保健，食補，飲食，保暖

小寒節氣開始，一年中最冷的時候就來了！這時候養生最重要的原則就是“養腎防寒”。小寒如何食補？小寒如何保暖？小寒怎麼養生呢？請參考下列內容：

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小寒飲食養生三原則

原則一：多吃溫熱食物

中醫講“秋冬養陰，無擾乎陽”，小寒時應多吃些溫性食物，像牛肉、羊肉、雞肉、魚肉等，特別適合陽虛或怕冷的朋友。記得少吃太黏、太硬、生冷的東西，這些食物容易損害脾胃。

原則二：苦味食物不能少

冬天的飲食要“少咸多苦”。中醫說“腎主咸，心主苦”，苦味食物能補心氣、固腎氣，還能幫助平衡陰陽，減少因腎陰不足導致的火氣過旺，比如蓮子芯、苦瓜都不錯哦。

原則三：飲食要豐富、多樣

小寒節氣可以多吃些高熱量的食物來禦寒，但飲食一定要多樣化，吃得豐富才能營養均衡。比如：

**穀類雜糧**：糙米、玉米、高粱、藜麥、紅豆、南瓜、紅薯等。

**優質蛋白**：牛肉、羊肉、海參、魚類、蝦類等。

**應季蔬果**：白菜、白蘿蔔、木耳、核桃、栗子、蘋果等都很推薦。

防寒要記住4個重點

1. 頭頸要暖

別忘了戴高領衣服、圍巾、帽子，保護頭頸，寒氣不容易侵入。

2. 腰背要暖

背部是陽氣的通道，曬曬太陽特別好，可以幫助陽氣充足，也能增強免疫力。

3. 腹部要暖

天冷的時候，雙手搓熱後揉揉肚子，或者試試艾灸肚臍，可以有效幫助驅寒。

4. 腳部要暖

腳是身體的根，別忘了穿暖和的鞋子，每晚睡前用熱水泡腳，搓搓腳心，促進血液循環，還能幫助你睡個好覺。

小寒起居和情緒怎麼調？

**起居養護**

冬天要順應自然，早睡晚起最合適，等太陽出來後再出門活動，有助於陽氣內藏、養精蓄銳。

**調節情緒**

小寒的重點是“養藏”，情緒平和很重要。保持內心安靜、別太激動，避免煩心事，這樣才能讓身體裡的陽氣更好地潛藏起來。

小寒推薦必吃食材：

1. 羊肉：溫暖又滋補

小寒吃羊肉最應景，它能補陽氣、暖胃，對於手腳冰涼的人特別有效。搭配白蘿蔔一起炖湯，不僅味道好，營養也很均衡。

2. 蘿蔔和白菜：平價養生菜

**白蘿蔔**：清熱化痰、促進消化，無論是生吃還是炖湯都可以，特別是和羊肉或排骨一起煮，更能補脾腎、禦寒冷。

**白菜**：富含水分和維生素，多吃能滋陰潤燥，護膚效果也很棒！

3. 蘋果、梨、荸薺：冬日三寶

**蘋果**：助消化、潤肺、益氣，對預防便秘很有幫助。

**梨**：冬季最適合吃，潤肺止咳，嗓子不舒服時特別管用。

**荸薺**：又叫“地下雪梨”，清熱降火還特別甜，寒性體質的人記得少量吃即可。

做好飲食和生活調養，小寒天冷也不怕！養身體、暖心靈，為春天的到來提前蓄好能量吧！

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