中醫｜「處暑」的節氣如何養生？ @益曼小天使 (益曼中醫)

昨天已經進入處暑惹，處暑，是二十四節氣的第十四個節氣，據《月令七十二候集解》說：「處，去也，暑氣至此而止矣。」處暑是反映氣溫變化的一個節氣。「處」是終止的意思，表示炎熱即將過去，暑氣將於這一天結束，大部分地區氣溫逐漸下降。處暑正處在由熱轉涼的交替時期，是陽氣漸收，陰氣漸長，將漸漸進入陰盛陽衰的時期。

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處暑時間

我國古代將處暑分為三候：「一候鷹乃祭鳥；二候天地始肅；三候禾乃登。」此節氣中老鷹開始大量捕獵鳥類；天地間萬物開始凋零。

禾乃登的「禾」指的是黍、稷、稻、粱類農作物的總稱，「登」即成熟的意思。

早睡早起，睡個子午覺，保持充足睡眠

處暑時節正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。

此時人們應早睡早起，保證睡眠充足，每天應比夏季多睡1個小時。早睡可避免秋天肅殺之氣，早起則有助於肺氣的舒暢。午睡也是處暑時的養生之道，通過午睡可彌補夜晚睡眠不足，有利於緩解秋乏。午睡對於老年人而言尤為重要，因為老年人氣血陰陽俱虧，易出現晝不精、夜不寐的少寐現象。古代養生家說：「少寐乃老人之大患」，《古今嘉言》認為老年人宜「遇有睡意則就枕」，這是符合現代養生的觀點。

多食滋陰潤肺食物

處暑時天氣較乾燥，燥邪易灼傷肺津，因此此時節宜多食具有養陰潤肺作用的食物，如蜂蜜、銀耳、沙參、百合等。中醫認為，銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經，具有潤肺清熱、養胃生津的功效，可防治乾咳少痰或痰中帶血絲、口燥咽干、失眠多夢等病症。除此之外，還可多食用梨、芝麻、牛奶、鴨肉、蓮藕、荸薺、甘蔗等滋陰潤肺食物。

保護臍部，預防疾病

處暑節氣過後，天氣漸涼，肚臍部位的表皮最薄，對外部刺激特別敏感。如果對臍部防護不當，寒氣都很容易通過肚臍侵入人體，引發身體不適。而寒氣如果在小腹部位積聚太多，還會導致各種消化系統、泌尿生殖系統方面的疾病。如腹痛、腹瀉，男性的慢性前列腺炎、陽痿，女性的痛經、月經不調等。

少吹空調、少開電扇、早晚適當添衣

處暑後由於天氣逐漸轉涼，晝夜溫差加大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發作，這時期也是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風等疾病的高發期。

大家如果經常吹冷氣、吹電扇，很可能引發肩周炎、頸椎病、痛風等毛病；還可能導致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統疾病。建議早晚應適當添衣。但因處暑時正值初秋，此時暑熱未消，因此添衣時可遵循「春捂秋凍」的養生原則，不宜一下子添得過多，以自身感覺不過寒為宜。

堅持鍛煉身體

處暑時節可選擇爬山、健身操、散步、太極拳等運動方式進行鍛煉，以排除夏季鬱積在體內的濕熱。但運動時要注意強度不可過大，避免大量汗出而損傷陽氣。

進食要循序漸進

進入初秋，夏天裡比較差的食慾逐漸好轉，人們開始食慾漸增，以應對秋冬的寒冷而儲存能量。但是，處暑節氣時人的胃腸功能較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔，影響胃腸功能。

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