立夏養生｜夜臥早起、最宜養心

立夏，意即夏天到了！太陽直射向著北回歸線一路奔來，各地氣溫將持續上升，炎炎夏日拉開序幕。

打開《黃帝內經》其記載：「夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。」

這是什麼意思呢？

入夏後應該如何養生？

讓小編為大家慢慢道來。

1、夜卧早起，順應夏氣

隨著夏天的到來，白天的時長會越來越長，夜晚越來越短，順應這樣的時長變化，人們的睡眠規律可以相應調整，晚上睡覺時間可以慢慢往後推遲1小時左右，但還是建議最晚不要超過11點。

早晨太陽起得早，人們也應跟著早起活動，不宜再睡懶覺。

早起後，多做一些舒展身體的活動，順應這個萬物繁盛的季節。

2、紓解情緒，精神煥發

「無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外。」說的是不要對天長炎熱感到厭倦，要保持情緒平和不躁，使得氣色煥發，使體內的陽氣能夠得到自然的宣散，把愉快的心情都表現在外。

氣溫上升，人容易煩躁不安，這容易擾亂心神，引起肝火上炎、口舌生瘡、失眠等；夏季情緒壓抑又容易傷及脾胃，導致不思飲食，日漸消瘦。所以，順應夏氣，應保持情緒平和，精神煥發。

3、午後小憩，最宜養心

立夏後晝長夜短，應對漫長夏日，午睡必不可少。

每天午後1~3點，是一天中氣溫最高的時段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中於體表，大腦血液供應相對減少，午飯後消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

此時相應增加午睡，有助於補養體內陽氣，推動血液循環，增強新陳代謝。一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長。

睡覺時不要貪涼，避免在空調風口處睡覺，以防受風著涼。

4、清淡飲食，動靜結合

保證胃腸功能正常，抵禦暑熱侵襲，是夏季養生的重要一環。立夏後陽氣上升，外界的氣溫升高，此時再多吃油膩、易上火的食物，會造成身體內、外都是熱氣，出現痤瘡、便秘、口臭、口腔潰瘍等上火的癥狀。

所以，飲食上要清淡，還要多補水。夏天尤其適合喝粥，粥品清淡易消化，又能補充足夠的水分，如再加上山藥、薏米、芡實、蓮子等，健脾養胃的效果更好。此外，還可以吃些清涼解暑又能止渴的瓜果，如冬瓜、青瓜、西瓜、椰青等。

中醫認為；夏季心氣最為旺盛，養心可以多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。同時夏季也是養陽的好時節，除了保證睡眠、飲食有節等建議之外，運動養陽也是非常行之有效的方法。所以，夏季養生需要動靜結合，起居有節。

簡單的說；夏季、養心為宜。

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