冬至、如何養生

「冬至」是一年中第22個節氣，這一天晝最短、夜最長，陰氣最盛。然而，這一天以後，陽氣會日漸強盛。所以，冬至這一天是「陰盛陽交」之時，這之後，陽氣由少到盛，陰氣由盛到少，我們也要度過冬季最寒冷的數九寒天，就是我們俗稱的「三九天」。冬至後的「三九天」，天氣寒冷，體內陽氣剛剛生髮，比較弱小，養生要調整體內平衡、順應自然，所以總體上，要注意躲避寒冷、適當運動、多多休息、心情平穩，養護自身內剛剛生髮的弱小陽氣，使其利於以後的生長繁盛。

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冬至養生的中醫四原則

冬至節亦稱冬節、交冬。在古代對冬至很重視，被當作一個較大節日，曾有「冬至大如年」的說法，而且有慶賀冬至的習俗。自古就有「順時攝養」的說法，節令更替，冬至養生方法亦當做相應調整。

禦寒

冬至是「數九」的開始，冬至養生的首要任務就是做好防寒保暖。在飲食上以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物；外出時注意保暖，老人在早晚氣溫較低時盡量少出門，適度保暖、適量運動。

養藏

冬至後，天氣寒冷、陽氣伏藏，順應這一變化，此時養生當注重於“藏”，早睡晚起，勿過度操勞；避免急躁發怒，以免擾動閉藏在內的陽氣。補養腎臟十分重要。

補陽

冬至時陰氣已達到極盛，陽氣開始萌芽。順應這一趨勢，冬至養生亦應適當補養陽氣，可以適當吃一些羊肉、枸杞、韭菜等葯食，注意生活規律，定時開窗換氣，常呼吸新鮮空氣適當進行室外體育鍛煉。

益陰

《內經》有“秋冬養陰”之說，而北方冬季氣候一般比較乾燥，常有大風天氣，因此，滋益陰精也是冬至養生的重要內容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時多喝水、多吃水果，卧室內要適當通風並注意保持一定的濕度，預防上呼吸道感染疾病。

進補的最佳時機

如今，人們生活水準的提高，為了增強體質和保持身體健康，不少人開始注重進補。

尤其重視冬令進補，有人認為「晚補不如早補」，以致鬧出了「小孩長鬍須」的後果。在如何掌握進補方面存在許多誤區。

進補時間

冬令進補存在著諸多誤區。如「進補一定要在冬至後」，補藥越貴越好、慢性病補不忌病、兒童冬令進補無禁忌等等。其實，這些觀點都沒有正確理解冬令進補與調整的作用與功能，在認識上是一大誤區。

需要指出，進補是中醫藥中一種針對「虛」證的治療方法，就是補充人體的不足之處。

現代人中，真正「虛」的不多，失調更為嚴重，而失調的調整，一年四季均可。

補藥是指中藥中一些能補養人體陰陽氣血不足，用以治療各種虛證的藥物。中醫的治療原則是「實則瀉之，虛者補之」，就是人體內邪氣亢盛，需要用瀉的方法把邪氣祛除；當人體正氣不足即為虛證時，需要用補的方法恢復體質。

所以還是讓合格中醫師為您確診才是正確的補法。

冬令進補應選在什麼時間最好呢？

有三種說法：一是在立冬後至立春前；二是在冬至前後；三是三九天。有關專家認為，在冬至前後進補為最佳。

進補有年齡限制，過早進補容易影響人體的正常生長發育過程，過晚則可能錯失良機。

傳統醫學認為；正常人進補，男子宜在40歲左右開始，女子宜在35歲左右開始。這種說法是有根據的。

《內經》記載說，男子在40歲以前，精力旺盛，肌肉飽滿，筋骨強健；40歲後則開始出現「腎氣衰」現象。而女子35歲前身體健壯，面貌嬌嫩，頭髮生長旺盛；35歲後，精力開始不濟，面部開始焦枯，頭髮開始脫落。越來越多的資料表明，40歲是人體健康狀況發生改變的界限。

原發性心血管疾病多數是在40歲後開始出現癥狀，並逐漸加重。如動脈硬化，尤其是腦動脈硬化患者年齡基本在40歲以上；又如老年性關節炎（又稱增生性關節炎），臨床發現X光片改變通常在30-40歲以後；更有談虎色變的癌症發病時間分別為，肺癌好發於40歲以上，胃癌好發於40-60歲，肝癌好發於30-50歲之間。如此看來，40歲開始進補不僅適宜而且必要。此外，中醫認為，中年人的脾胃運化功能優於老年，既能進補亦能受補。

四類人群最需要冬至進補

冬至進補既可治病，又可防病，那麼，哪些人最需要冬至進補呢？

陽氣虛弱者

陽虛的人在冬季常會流清水涕、手足冰涼、易生凍瘡、夜尿頻頻。

這類人可用乾薑、人蔘、熟附子、辣椒、羊肉等共食之，三九天尤為需要。同時還可服用金匱腎氣丸等，以期陽氣生髮。

易患冬病者

慢性支氣管炎、凍瘡、尿多症等冬至病，在中醫看來屬腎氣虧虛、陽虛外寒。調治的辦法是溫葯和之。

除用藥進補，還可以食補之，如生薑肉湯對咳喘療效較好。

養生益壽者

養生益壽，冬至進補就是個很好的辦法。原則上說，有不足就要補充。例如，用腦多者應經常吃核桃，體力消耗大者，要及時補充水果、蔬菜等。補多少、怎麼補，要因人而異。

防春夏病者

醫學家們證實，冬天調養得好，春夏發病就少。正是基於這個觀點，冬補應以高蛋白、高熱量的食物為宜。可用各種魚類及牛肉、羊肉，加放中藥人蔘、黃芪、桂圓、紅棗等，或做湯、或為膳。只要脾胃吸收好，進補後定會使人儲備更多的能量，從而增強免疫抗病能力。

總之，凡先天不足，後天失調，久病體虛，勞力過度，勞神內耗，產後，術後及虧虛早衰者，均為冬至進補的對象。

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